超簡単な睡眠導入法！これを寝る前1分行えば朝までぐっすり

どんなに疲れていても、しっかり睡眠をとることができれば、翌朝はすっきりとした気持ちで過ごすことができます。 快適なクオリティ・オブ・ライフを追求する上で、睡眠は非常に重要な役割を担っています。 短時間で体の疲れを回復できるのは、良質な睡眠なのです。

睡眠の質を高めるには、就寝前に1分間のダウンドッグストレッチを行うのがおすすめです。 一日に蓄積された疲れや緊張をほぐし、安らかな眠りへと誘います。

・肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにして、四つん這いになる。

・手の位置を手のひら一枚分前に移動させ、つま先を立てる。

・手でしっかりと床を捕らえて息を吸い、ゆっくりと吐きながら、お尻を上に押し上げる。

・手でしっかりと床を押し、背中を伸ばして、そけい部を天井に向かって引き上げる。

・可能であれば、ゆっくりとカカトを床に近づける。

・そのまま3～5回呼吸する。

これを1セットとして、3セット行う。