退職は新しい人生のページで、多くの人々が新しいことに挑戦し、家族と過ごし、体をケアする準備をしています。しかし、退職後の移行段階は簡単に適応できるものではなく、仕事を離れた後、多くの人々が生活の秩序を失ったり、目標を持たないことがあります。そのため、退職後も積極的に活動し、幸せで充実した生活を送るためには社会に参加することが必要です。

どうすればよいのでしょうか？　以下に11の提案を提供します。
 

1.年をとっても学び続ける

退職後は、自分の興味のあることをする絶好の機会です。これは、生涯学習は脳と心理の健康に良い影響を与え、自尊心も高めます。『The Senior List』の調査によると、31%の高齢者が新しいことを学びたいと答えており、その大多数は興味（82%）または自己の充実のため（75%）です。

通常退職後に大学やコミュニティカレッジで授業を受けると割引があり、またオンラインコースを受講もできます。例えば、CourseraやUdemyなどの教育プラットフォームでは、歴史、プログラミングなどさまざまなコースがあります。

また、次のこともできます。

• 読書：自分の視点とは異なる本を探して読んでみましょう。読書会に参加して、他の人と読書の感想を共有し、他の人の話も聞いてみましょう。

• 芸術鑑賞：博物館、ギャラリー、遺跡を訪れ、芸術、歴史、文化を学びましょう。

• 講演を聞く、活動に参加する：コミュニティ活動、講座、セミナーに参加して、視野を広げ、友達を作りましょう。

言語を学ぶ、楽器を学ぶと、執筆を学ぶことに関わらず、学び始めれば、充実感と活力を感じることができます。

２.社会に貢献する

ボランティア活動はあなたを活動的にし、社会貢献することができます。多くの学校、慈善団体、病院は退職した人々のボランティア参加を歓迎しています。退職後にボランティアを希望する人々は、社会経験と情熱を持っており、貴重な存在です。

あなたはこうすることができます。

• 興味のある場所でボランティアをする：病院、動物収容所、フードバンクや環境保護団体でボランティアができます。

• 後進を指導する：学生や社会に出たばかりの人々にあなたの知識と経験を共有する。

• 地方政治に参加する：地元の問題に関心を持ち、選挙活動のボランティアをしたり、コミュニティ組織に参加ができます。

ボランティア活動は他者を助けるだけでなく、自分自身にも生活の目標や社交の場を提供します。セントルイスワシントン大学ブラウン校のカル・ハルヴァーソン副教授（Cal Halverson）は、退職後でも、ほんの少しのボランティア活動で老化を遅らせることを発見しました。
 

3. 身体の健康に気をつける

退職後の生活を楽しむためには、健康な体が必要です。定期的な運動には多くの利点があり、体力向上、気分改善、慢性疾患のリスク低減などがあります。

あなたはこうすることができます。

• フィットネスクラスに参加する：多くのジムやコミュニティセンターでは、高齢者向けのヨガ、ピラティス、水中エアロビクスなどのクラスが開催されています。

• 屋外活動：定期的に散歩やハイキングをする。近くの公園やトレイルを歩きながら、運動をしつつ自然（例えば、バードウォッチング）を楽しむことができます。

• 新しいことに挑戦する：ピックルボール、ゴルフ、太極拳などは運動効果があり、社交も楽しめます。

覚えておいてください、継続は力です。できれば毎週150分の中強度の有酸素運動、または75分の高強度の有酸素運動を行いましょう。もし今まで運動をしていなかったなら、少しずつ始めましょう。まずは歩くことから始め、最初はゆっくり歩いても問題ありません。

４. 社交の輪を築く

社交生活は私たちの心理的健康に非常に重要です。退職後、孤立感を感じる人も多く、既存の人間関係を維持し、新しい人間関係を築くことは非常に重要です。アメリカの米保健福祉長官は、孤独は高齢者の健康に深刻な影響を与えると述べています。

あなたはこうすることができます。

• クラブやグループに参加する：読書会や園芸、または他のレクリエーショングループに参加して、自分の興味のある活動を見つけて参加できます。

• 親しい友人や家族と連絡を取り続ける：電話をかけたり、ビデオ通話をしたり、訪問したりすることができます。

• 宗教活動に参加する：教会や寺院での活動に参加し、信仰を求めるだけでなく、帰属感も得ることができます。

5. 趣味を育てる

退職後、あなたは自分の夢を実現できます。絵画、木工、バードウォッチングなど、どれも楽しくリラックスさせ、達成感を与えてくれます。

•ガーデニング：運動しながら創造力を刺激する非常に癒される活動です。

• 写真撮影：生活の中で美しいものを見つけ、それを捉えます。

• 料理：新しい料理や料理法を学び、料理の才能を開発しましょう。

趣味を副業にできれば、さらに収入を得ることができます。
 

6. 世界を旅する

多くの人が退職後、まだ行ったことのない場所を旅行します。次のような旅行を検討してみてください。

•  旅行ツアーに参加する：多くの旅行会社（例：Road Scholar、Globus、Trafalgar）は、シニア向けのツアーパッケージを提供しています。ツアーに参加すると、新しい年齢層の友人も作れます。

•地元の宝物を探索する：自分の故郷や州内で、まだ行ったことのない場所を訪れてみましょう。博物館や史跡、地元の祭りを見学し、楽しく視野を広げることができます。

•キャンピングカー旅行をする：キャンピングカーを運転して、道端で休んだり、夜を過ごしたりできます。車を持っていない場合は、Cruise AmericaやRV Shareからレンタルできます。
 

7. 創造力を開発する

創作活動は集中力を高め、自己表現の素晴らしい方法です。以下の事を試してみましょう。

•本を書く：本を書くことを夢見たことはありますか？　退職後こそ、その夢をかなえる大きなチャンスです。ライティンググループに参加するか、ライティングクラスに通うことで、書く技術を学び、モチベーションを高めることができます。

•アートを学ぶ：アートや音楽のクラスに通うと、アートの才能を呼び覚まし、潜在能力を開発する手助けになります。
 

8. 財務管理を学ぶ

米国立高齢者協会（NCOA）の統計によると、退職後の80％のシニアは経済的に困難を感じているか、財務問題に直面しています。しかし、賢い財務管理を行うことで、経済的なプレッシャーを軽減し、安心した退職生活を送ることができます。

•財務アドバイザーに相談する：彼らはあなたのニーズに応じた投資方法や貯金方法を提案してくれます。

•予算を適切に編成する：予算を立てて、余暇や旅行、その他の活動にかかる費用を管理し、借金を避けるようにしましょう。

•副業やフリーランスの仕事をする：外部収入を得て、体力や精神的にも活性化できます。
 

9. 心理的健康を維持する

退職後、自分の心理的健康を維持する方法を見つけましょう。

•マインドフルネスを練習する：瞑想、ヨガ、太極拳を練習することで、リラックスし、精神を清めることができます。アプリ（HeadspaceやCalmなど）を使ってマインドフルネスを練習しましょう。

•支援を求める：退職後に心理的な適応が難しいと感じた場合、専門家に相談するか、サポートグループに参加することで助けになります。Meetup、Senior Lifestyle、Eldercare Locatorなどでサポートグループを探しましょう。
 

10. 日常習慣を作る

退職後、必ずしも朝9時から午後5時まで働く必要はありませんが、日常の習慣を持つことで、生活に方向性と意味が生まれます。毎朝、少し時間を取って運動や読書、ガーデニングしたりすることをお勧めします。リラックスする時間も忘れずに、社交活動に参加して、好きなことをしましょう。
 

11. 新しい生活に適応する

退職後、予想外の出来事や困難に直面することがあります。適応に苦労する場合、以下の方法を試してみましょう。

•心を広く持つ：新しい生活に心を開き、環境の変化を受け入れましょう。

•人脈を作る：友人や家族、コミュニティの隣人と連絡を取り合い、お互いに支え合いましょう。

•専門家に相談する：感情的または心理的な問題が解決できない場合は、心身の専門医やカウンセラーに相談してください。
 

結語

退職は終わりではなく、新しい機会の始まりです。積極的に活動し、社会に参加することで、より充実した、活力に満ちた生活を送ることができます。だから、好きなことをして、人脈を広げ、体を大切にしましょう。

退職生活はあなたの手の中にあり、幸せで充実した生活を送ることができるのです。

原文「11 Ways to Stay Active and Engaged After Retirement」はDueのサイトに掲載されており、許可を得てEpoch Timesに転載されました。

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