血管を健康に保ち、血栓を防ぐことは心血管の健康にとって極めて重要です。心筋梗塞や脳卒中が起これば、突然死のリスクが非常に高くなります。

健康的な生活習慣を保ち、体からの警告サインに注意を払えば、血栓を早期に予防し、心血管疾患や突然死のリスクを減らすことができます。

血栓ができやすい人とは

多くの人は血栓は高齢者だけに起こると考えていますが、実際には一部の若者も血栓のリスクが高い場合があります。以下の人は血栓ができやすい傾向があります。

• 長時間座ったままの人：血液循環が悪化し、血液が粘りやすくなって血栓のリスクが高まります。1時間座ったら5分間立って動くことを推奨します。
   
•  肥満の人：深部静脈血栓症のリスクは、肥満でない人の2.5倍になります。
   
•  高血圧・高脂血症・高血糖の人（いわゆる三高）：血管内壁や血小板の構造と機能に影響し、血栓のリスクを高めます。
   
•  喫煙者：タバコに含まれる有害物質が血管内壁を傷つけ、血液が凝固しやすくなります。
   

血栓の三大警告サイン

血栓ができる前には、体にいくつかの警告サインが現れることがあります。以下のような症状があれば注意が必要です：

1.  一時的な視界のぼやけ

特に65歳以上の年配者に多く見られます。普段は正常でも、突然視界がかすむ場合は、血液の粘度が高くなり、網膜や視神経に十分な酸素と栄養をスムーズに供給できなくなることが原因と考えられます。

2. 唇や舌が紫色になる

これは血液循環が悪く、血液がドロドロしているサインで、中医学では「瘀血（おけつ）」と呼ばれます。

3. しゃがむと息切れする

血栓により血流が妨げられると、息切れや胸の圧迫感が現れます。特に肥満の人がしゃがんで息苦しさを感じる場合は要注意です。

これらの症状が現れた場合は、血栓がさらに悪化し、深刻な心血管問題を引き起こさないように、早めに病院で検査を受けるべきです。
 

血管を守る3つの食材

50歳を過ぎたら、血管の老化を防ぎ、血液の粘度を下げるために、食事から始めましょう。以下の3つの食材が血管の健康改善に役立ちます：

1.　タマネギ——血液の粘度を下げる

タマネギはケルセチンなどのフラボノイドや硫黄化合物を豊富に含み、抗酸化作用、抗炎症作用、抗脂質作用、抗血小板活性などの特性があり、心血管の健康に役立ちます。

タマネギは油と一緒に炒めて食べることをお勧めします。ケルセチンなどは脂溶性であり、油と一緒に調理すると体内でより吸収されやすくなります

2. トマト——血栓予防、コレステロール低下

トマトの種の周りにある黄色いゲル状物質は血小板の凝結を抑制し、血栓を予防します。生のトマトは最も効果的に血栓を防ぎますが、加熱したトマトはリコピンをより多く放出し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。

3. キクラゲ——血管の掃除屋

キクラゲは多糖類を豊富に含み、抗酸化活性と血脂低下特性があり、心臓病予防に役立つ薬効も期待できます。キクラゲとナツメを組み合わせて甘いスープにすることをお勧めします。美味しいだけでなく、血行を促進し、心血管の健康を強化します。
 

血栓は多くの臓器に害を及ぼす

血栓が特定の臓器の血管を塞ぐと、その臓器が損傷を受けます。

•  脳：脳卒中を引き起こす可能性があります。
   
•  心臓：心筋梗塞を引き起こす可能性があります。
   
•  肺：肺塞栓を引き起こす可能性があります。
   
•  肝臓：肝血管腫を形成する可能性があります。
   

室内での突然死のリスクが高い 3つの時間帯に注意

心臓病の発症率は通常、冬季に急増します。一日の中で深夜と早朝は突然死のピーク時期であり、日常の活動にも関連しています。したがって、特定の時間帯に予防措置を取ることで、突然死を効果的に予防することができます。

1. 起床時（午前2時～午前4時）

夜間や早朝に起きると、寒さで血管が収縮し、心血管のリスクが増加します。起きる前にガウンを羽織り、体が室温に適応してからゆっくり起きることをお勧めします。

2.歯磨きや洗顔の時

朝、突然冷水で顔を洗うと、血管が急激に収縮し、心血管の問題を引き起こす可能性があるのでぬるま湯で顔を洗うことをお勧めします。血管への刺激を減らすことができます。

3.  お風呂に入った後

お風呂後、体が湿って温かい状態で、急に冷たい空気に触れると、寒気が体内に侵入しやすくなります。お風呂後はすぐに体を拭き、温かい服を着ることをお勧めします。
 

心筋梗塞の前兆 自救法で命を守る

心筋梗塞は突然発生しますが、通常発作の前にいくつかの警告サインが現れます。決して無視しないでください：

• 激しい胸の圧迫感、胸痛：5分以上続く場合、血管が重度に閉塞していることを示しており、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
   
• 不明な胃痛：一部の患者は発症前の数週間に胃痛に似た症状が現れることがあります。
   
• 背中の痛み、肩の痛み：心筋梗塞は肩や背中に原因不明の痛みを引き起こすことがあります。
   
• 手のしびれ：血流が滞ることで、腕にしびれや力が入らない感覚が生じることがあります。
   
• 長時間の胸の圧迫感：15〜20分続いても改善しない場合は、直ちに緊急通報を行うべきです。

これらの体からの警告サインを覚えて、早期に予防することが、自分と家族の健康を守る助けになります。