編者注：ご存じでしょうか。負の感情は、食事の工夫によって調整を助けることができます。栄養士が、さまざまな感情に食べ物で向き合い、より良い状態を取り戻すヒントを紹介します。

症狀1：怒りがおさまらない

処方：セロトニン濃度を高めることを意識します

飲食： バナナ、豆製品、全粒穀物

トリプトファンを多く含み、セロトニンの材料となることで、脳をリラックスさせ、情緒を安定させる助けになります。

 行動：深呼吸、音楽を聴く

深呼吸は副交感神経を刺激し、筋肉や気分をリラックスさせます。音楽を聴くことも、情緒を落ち着かせ、心拍や揺れ動く感情を安定させるのに役立ちます。

症狀2：疲れ・先延ばし

処方：ドーパミン分泌を促す環境を整えます

飲食： アボカド、ナッツ、ダークチョコレート

チロシンやマグネシウムを含み、ドーパミンの分泌を助け、やる気や達成感につながりやすくなります。

行動： 冷水シャワー、小さな目標設定

冷水シャワーは神経を一時的に目覚めさせます。小さな目標を設定し、それを達成することで、脳がドーパミンを放出し、「タスク完了」の喜びを感じやすくなります。

症狀3：恐れ・怠惰

処方：アドレナリンレベルを高めます

飲食： 緑茶、コーヒー、柑橘類

カフェインやビタミンCを含み、短時間の覚醒を助け、集中力を高める方向に働きます。

行動： 深呼吸、バーピー

規則的な深呼吸で血中酸素濃度を高め、素早い動きの運動と組み合わせることで、脳が「行動モード」に入りやすくなります。

症狀4：ストレスが大きい

処方：コルチゾール濃度を整えます

飲食： 濃い緑色の野菜、全粒穀物、鶏胸肉

ビタミンB群やタンパク質を含み、コルチゾール濃度の安定を助け、長期的なストレスによる疲労感を和らげます。

行動： 散歩、風景を楽しむ

散歩中に歩調をゆるめることで、ストレスホルモンが下がりやすくなります。自然の景色を楽しむことも、気分の安定を助けます。

症狀5：気分の落ち込み

処方：エンドルフィンレベルを高めます

飲食： 唐辛子、ダークチョコレート、バナナ

カプサイシンやカカオ成分を含み、エンドルフィンの産生を助け、落ち込みや不安を和らげる方向に働きます。

行動： ランニング、犬の散歩

有酸素運動は、いわゆる「ランナーズハイ」を感じやすくします。犬の散歩も、ストレス反応を和らげる助けになります。

症狀6：不眠

処方：メラトニン分泌を促します

飲食： さくらんぼ、くるみ、オートミール

メラトニン分泌を助け、体が「睡眠の時間」を認識しやすくなります。

行動： 日光浴、入浴

日中の日光浴は体内時計を整えます。入浴は筋肉をリラックスさせ、眠りにつきやすくする助けになります。

症狀7：不安

処方：GABAの働きを高めます

飲食： 牛乳、味噌、ヨーグルト

含まれるプロバイオティクスが腸内環境を整え、GABAの生成を助けることで、不安感や動悸を和らげる方向に働きます。

行動： 瞑想、ヨガ

呼吸をゆっくり行うこれらの活動は、神経系を落ち着かせ、緊張を手放しやすくし、睡眠の質の向上にもつながります。

症狀8：内耗（心の中で無駄に自分をすり減らす精神的な疲労）

処方：マインドフルネスの力を高めます

飲食： サーモン、亜麻仁、くるみ

含まれるオメガ3脂肪酸が脳内の神経伝達を支え、情緒の安定性を高めます。

活動： 日記を書く、静座

日記を書くことで感情を記録し、思考を整理します。静座は集中力や自己認識を養う助けになります。

（翻訳編集　解問）