眠れない夜に試したい5つのエクササイズ
眠れないまま天井のファンを眺めていても、何も解決しません。ベッドに何時間も横たわりながら眠れないとき、実は自分自身が覚醒状態を作り出してしまっていることがあります。就寝前にカフェイン入りの飲み物を摂りすぎたり、スマホでネット検索をして脳が休まらなくなっていないでしょうか。
私自身の不眠は、たいてい原因も対処法もはっきりしています。しかし全体として見ると、不眠はアメリカでも深刻な健康問題のひとつです。睡眠科学は奥が深く、新たな発見が次々と生まれている分野でもあります。
以下のエクササイズは、軽度の不眠に悩む方に効果的だと私自身感じているものです。どれも手軽に実践でき、クライアントからも好評です。ただし、自分に合っているかどうか、かかりつけ医などの専門家にも相談することをおすすめします。
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