食事制限と運動だけではダメ　ダイエットには睡眠も不可欠

ダイエットといえば、食事と運動が体重を減らすための主な重要な2大要素として考えられがちです。しかし、実は睡眠も重要な役割を果たしていることが分かりました。

成人が取るべき睡眠時間は7～9時間とされていますが、睡眠時間が7時間以下という人も大多数いるということは事実です。研究によると、睡眠時間が推奨される睡眠時間を下回ると体脂肪が増え、肥満のリスクが高まり、カロリー制限のある食事をしても体重が減りにくいということが分かっています。

可能な限り筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのが理想的な減量方法です。ただ、しっかりとした睡眠時間を確保できていない場合、カロリー制限でダイエットをしている間の体脂肪の減少量と筋肉量の維持量に制限がかかるのです。

126kgという数字を見た日から、生活は変わり始めました。加工食品を断ち、食事と習慣を見直し、半年あまりで約30kg減。記者自身が体験した「健康を取り戻す過程」をたどります。

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