食事制限と運動だけではダメ　ダイエットには睡眠も不可欠

ダイエットといえば、食事と運動が体重を減らすための主な重要な2大要素として考えられがちです。しかし、実は睡眠も重要な役割を果たしていることが分かりました。

成人が取るべき睡眠時間は7～9時間とされていますが、睡眠時間が7時間以下という人も大多数いるということは事実です。研究によると、睡眠時間が推奨される睡眠時間を下回ると体脂肪が増え、肥満のリスクが高まり、カロリー制限のある食事をしても体重が減りにくいということが分かっています。

可能な限り筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのが理想的な減量方法です。ただ、しっかりとした睡眠時間を確保できていない場合、カロリー制限でダイエットをしている間の体脂肪の減少量と筋肉量の維持量に制限がかかるのです。

減量の先にあるのは、代謝の立て直し。ケトで体を切り替え、間欠ファスティングで整える――専門医が語る正しい順序と実践のコツを解説。

「痩せられないのは意志が弱いから？」その思い込みを覆す鍵は、行動ではなく“自分は何者か”という認識にありました。研究と専門家の知見から、無理なく続く減量と習慣化の本質を解き明します。

同じ「過食」でも理由によってGLP-1薬の効き方は大きく変わる――外部刺激型は効果大、感情型は伸び悩む最新研究の驚きの結果とは。減量成功に欠かせない心理面のサポートや依存との関係まで深掘りします。

ココアは「太る甘い飲み物」ではなく、炎症を抑え、心血管を守り、記憶力や気分、体重管理も助ける可能性のあるスーパーフードです。砂糖や脂肪を控えた高カカオのココアを、毎日少し取り入れることがポイントです。

ダイエット成功の鍵は、量を減らすことではなく代謝の根本を整えること。水溶性食物繊維で腸を整え、中医学の健脾祛湿で巡りを改善。牛肉とトマトのスープは、無理なく続けられる理想の痩せメニューです。