更年期の睡眠改善を助ける7つの自然な方法

夜中に何度も寝返りを打ち、午前3時に天井を見つめる——更年期を迎えているなら、このような状況は決して珍しくありません。睡眠障害は更年期の女性のおよそ60％に影響を及ぼし、慢性的な疲労感や憂うつ感の原因にもなります。

メラトニンや睡眠薬以外に、もっと自然で健康的に睡眠の質を改善する方法はないのでしょうか？　最新の研究によると、血糖値のバランスを整えることや新陳代謝を促すこと、さらに特定のハーブやミネラルを活用することで、睡眠の質を高めるためのサポートができる可能性があるとされています。

夜中に突然目が覚め、心臓がドキドキする経験があるなら、それは血糖値の変動が原因かもしれません。

冬は「気」と「血」が不足しやすい季節。中医学では、冷えや睡眠不足、目の使いすぎが血虚を招くと考えます。女性に多い不調を、養生の視点から整理します。

女性は思春期・妊娠期・更年期にインスリン抵抗性が高まりやすい。体の変化を理解し、食事や生活習慣を整えることで、生涯の代謝バランスを守ることができる。

脚だけが太く、痛みや腫れが引かない――それは「脂肪性浮腫」かもしれません。原因不明とされがちな症状に、低炭水化物食という新たな選択肢が注目されています。体験談と研究を通じ、日常でできる緩和のヒントを丁寧に解説します。

避妊薬は本当に安全なのか――。大規模データを用いた最新研究が、ホルモン避妊薬と乳がんリスクの関係を検証。種類による違いも含め、判断材料として知っておきたい重要な内容です。

更年期以降、腸内細菌叢の変化が炎症やホルモン代謝に影響し、乳がんなど一部のがんリスクに関係する可能性があります。腸の乱れとがんの関連、改善策を解説します。