脳を守る眠り：中医学が教える自然な快眠法

高齢化が進むにつれて、認知症やその他の認知機能障害が国民的な健康課題として注目されつつあります。台湾の睿鳴堂の主治医・周大翔医師によれば、質の高い睡眠は認知機能の低下を予防するための重要な要素の一つです。就寝前のツボ押しや適度な食事、運動によって、睡眠の質を向上させ、脳を守ることができます。

周医師によると、臨床でよく見られる2種類の睡眠障害には「気血の停滞」と「精神の興奮」があります。

就寝前に軽い運動を取り入れると、気血の流れを促進する効果が期待できます。たとえば、ストレッチや脊椎を使った呼吸運動などが効果的です。中国古典舞踊の基本である「身韻」は、呼吸に集中する脊椎運動であり、以下のような方法で快眠をサポートします。

研究では、生物学的年齢は生活習慣によって変わることが判明。運動、食事、睡眠、喫煙・飲酒の回避、ストレス管理の5つを改善するだけで、老化を遅らせ、寿命を延ばす可能性が示された。習慣の見直しは何歳からでも効果があるという。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

理由もなく不安が続く、夜に何度も目が覚める。その背景には「GABA不足」が潜んでいるかもしれません。脳を整える方法を解説します。

光・運動・睡眠といった日常の習慣が、薬以上に代謝を左右する――そんな最新知見が示されています。自然のリズムに合わせるだけで体が変わる理由とは。

年に2回の時間変更は、概日リズムの乱れや睡眠不足、心血管リスクの上昇と関係。スタンフォード大学の研究は、通年で標準時間を維持する方が健康に良いと指摘している。