脳を守る眠り：中医学が教える自然な快眠法

高齢化が進むにつれて、認知症やその他の認知機能障害が国民的な健康課題として注目されつつあります。台湾の睿鳴堂の主治医・周大翔医師によれば、質の高い睡眠は認知機能の低下を予防するための重要な要素の一つです。就寝前のツボ押しや適度な食事、運動によって、睡眠の質を向上させ、脳を守ることができます。

周医師によると、臨床でよく見られる2種類の睡眠障害には「気血の停滞」と「精神の興奮」があります。

就寝前に軽い運動を取り入れると、気血の流れを促進する効果が期待できます。たとえば、ストレッチや脊椎を使った呼吸運動などが効果的です。中国古典舞踊の基本である「身韻」は、呼吸に集中する脊椎運動であり、以下のような方法で快眠をサポートします。

慢性炎症の原因は食事だけではありません。腸内環境、睡眠不足、ストレス、加工食品など、体の火種を燃やす習慣を見直します

考え事で眠れない、夜中に目が覚める。中医学の視点から、不眠のタイプ別に食養生とツボ押しを紹介します

家族に指摘されるいびき。その背景には、鼻づまり、舌や喉の筋力低下、首の緊張が隠れていることもあります。

なかなか眠れない夜におすすめの就寝前エクササイズ6選。山のポーズ、ワイパー運動、ボックス呼吸法、漸進的筋弛緩法など、ベッドの中で簡単にできるストレッチで心身の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導きます

カフェインは集中力を支える一方、深く回復的な睡眠を妨げる可能性があります。摂取する時間や量、年齢や遺伝によって影響は異なります。