骨を強く保つ、骨粗しょう症に向き合う2つの運動

58歳の劉さんは、夫の車いすを押して自宅マンションの廊下を進んでいたとき、突然、腰に鋭く突き刺すような激しい痛みを感じました。まっすぐ立てなくなり、病院で検査を受けたところ、予想外にも腰椎圧迫骨折と診断されました。

もう一人の患者である62歳の陳さんは、地域イベントで1時間あまり立っていた際に強い腰痛を感じ、椅子に崩れ落ちました。その後、彼女も腰椎骨折と診断されました。

この2人はいずれも重度の骨粗しょう症を患っており、日常的な負荷だけでも骨がつぶれるように崩れてしまう状態でした。ごく普通の動作が、腰椎骨折を引き起こす原因となっていたのです。

肩の痛みは「安静」だけでは回復しません。簡単な可動域テストで状態を確認し、急性期を過ぎたら軽い運動で自然な回復を促すことが、五十肩の予防につながります。

首・背中・腰・肩・足。よくある痛みやこわばりは、無意識の「かばう動き」から広がることがあります。日常に取り入れやすい6つの基本ストレッチで、体の動きを取り戻すヒントを紹介します。

抜け毛や白髪は年齢だけの問題ではないかもしれません。中医学では、髪の状態は「腎のエネルギー」と深く関係すると考えられています。下半身の簡単なストレッチが、髪の健康を支えるヒントになる可能性も。

話題の「日本式ウォーキング」は、速歩とゆっくり歩きを交互に行うだけ。減量・血圧改善・脚力アップの効果が続々報告され、忙しい人でも始めやすい健康法です。