大紀元時報

2週間で11kg体重を落とす! ゆで卵ダイエット

2019年08月11日 07時27分
The Epoch Times
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ゆで卵ダイエットは早くて効果的に体重を落とす方法です。これからゆで卵ダイエットを行う際に必要な10つのことを書いています。ダイエットに興味のある方は是非ご一読ください!

1. なぜゆで卵ダイエットなのか

Anatolii Riepin/Shutterstock

このダイエットが効果的なのはタンパク質を多く摂取できることに加え、摂取カロリーも押さえることが出来るからです。またゆで卵には13種類のビタミンやミネラルなど多くの栄養が含まれています。

2. ゆで卵ダイエットの種類

ゆで卵ダイエットにはいくつか種類がありますが今回は人気のある方法をご紹介します。

3. サンプルの献立

Stephanek Photography/Shutterstock

これから記す献立は実際にダイエットに成功した人のものです。

1日目

朝食:ゆで卵2個 グレープフルーツ1個
昼食:チキンサラダ
夕食:全粒粉パン2枚 リンゴ1個

2日目

朝食:ゆで卵2個 オレンジ1個
昼食:焼き鳥 サラダ
夕食:ゆで卵2個 サラダ


3日目

朝食:ゆで卵2個 グレープフルーツ1個
昼食:全粒粉パン1枚 トマト 低脂肪チーズ
夕食:鶏肉 蒸した野菜

4日目

朝食:ゆで卵2個 オレンジ1個
昼食:スチームドチキン
夕食:フルーツ

5日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:ゆで卵2個 蒸した野菜
夕食:焼き魚 サラダ

6日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:フルーツ
夕食:スチームドチキン サラダ

7日目

朝食:ゆで卵2個 グレープフルーツ1個
昼食:鶏肉 トマト 蒸した野菜
夕食:蒸した野菜

8日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:鶏肉 青野菜
夕食:ゆで卵2個 オレンジ1個

9日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:焼き魚 青野菜
夕食:ゆで卵2個 蒸した野菜

10日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:鶏肉 サラダ
夕食:ゆで卵2個 サラダ オレンジ1個

11日目

朝食:ゆで卵2個 グレープフルーツ1個
昼食:ゆで卵2個 蒸した野菜 低脂肪チーズ
夕食:スチームドチキン 青野菜

12日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:ツナサラダ
夕食:ゆで卵2個 青野菜

13日目

朝食:ゆで卵2個 グレープフルーツ1個
昼食:鶏肉 サラダ
夕食:フルーツ

14日目

朝食:ゆで卵2個
昼食:スチームドチキン 野菜
夕食:蒸した野菜

Anastasia Panait/Shutterstock

4. 実績

このダイエットの成功例はSNSで多くシェアされています。下記はその一部です。

5. 併せて食べることのできる食べ物

jack3928/Pixabay

ゆで卵ダイエットで食べることのできるメニューはこちらです。
魚、肉
レタス、ホウレンソウなど低炭水化物の野菜
カリフラワー、アスパラガス、きのこ、たまねぎなど 
グレープフルーツ、オレンジなどのフルーツ
水、ブラックコーヒー、お茶

6. 効果を最大限に引き上げる方法

ゆで卵ダイエットをしている最中は水分を多く摂取するようにしましょう。満腹感を得られますし体内の毒物を排出し水分も補給できます。カロリーは1日1,700以下に抑えることをお勧めします。

7. グレープフルーツの効果

Nadiia Loboda/Shutterstock

グレープフルーツはブドウ糖取り込みと他のエネルギー生成プロセスを促進する効果があります。また脂肪の吸収と空腹を抑える為、ダイエットに効果的だと言われています。

8. ダイエット中に避けるべき食べ物

下記の食べ物はダイエット中には控えるようが良いでしょう。
ジャンクフード
スナック
炭酸飲料
でんぷん質の野菜 とうもろこし、ポテト、など
炭水化物を多く含む食べ物 お米やパスタ
砂糖、スイーツ
牛乳やチーズなどの乳製品

9. ベジタリアンの場合

Daxiao Productions/Shutterstock

あなたがベジタリアンであれば鶏肉や魚の代わりに高たんぱく質の食べ物、たとえば豆腐やアーモンド、葉菜類の野菜、ブロッコリーやホウレンソウを食べるとよいでしょう。

10. ゆで卵ダイエットの期間

ゆで卵ダイエットは早く効果が出る反面、長い期間行うことはお勧めしません。私達の身体は色々な栄養が必要です。ゆで卵ばかりを食べていたら病気になってしまいます。
最長でも3週間、それ以上は続けないでください。
またダイエット中に疲労やだるさなどを感じた場合はすぐにやめるようにしてください!

(大紀元日本ウェブ編集部)

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