少し熱めの湯船に10分！就寝1時間前の入浴が睡眠を誘う理由
不眠症に悩む人の中には、せっかく眠ったのに夜中に目が覚めてしまうという人もいます。 また、睡眠の質が悪いと、睡眠不足になり、健康被害が発生することもあります。 寝る前にお風呂に入ることで、入浴温度と入浴時間を一定にすれば、眠りにつきやすくなるという研究結果が出ています。
慢性的な睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などのリスクを高め、深刻な健康被害をもたらす可能性があります。 夜更かしとは別に、睡眠不足の原因は睡眠の質の低さにも関係しています。
国際的な有力学術誌「Sleep Medicine Reviews」に掲載された最近の報告によると、就寝の1～2時間前に熱い風呂に10分間浸かると、寝つきがよくなり、睡眠の質も向上することが示唆されています。
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