首のこわばり解消！　姿勢を整える簡単エクササイズ

パソコンにかがみこんだり、スマートフォンを長時間スクロールしたりするなど、電子機器の使用が長引くことに加え、長時間座ったままや猫背といった悪い姿勢が重なることで、頸椎の障害が増加しています。

筋骨格系の専門家である陳超龍（チェン・チャオロン）さんは、頸椎の不調の多くは体幹の筋力不足にあると指摘し、頸椎の健康を促進するための効果的なエクササイズを2つ紹介しています。

陳さんは、台湾の「中医診療所」の院長です。彼は、伝統的な中国の鍼（はり）、推拿（すいな・中国式マッサージ）、筋骨格障害の整形外科的治療を専門としています。

外反母趾は見た目だけの問題ではなく、足全体の使い方にも関わります。早い段階なら、足指やアーチを整える運動が、痛みや負担を和らげる助けになるかもしれません。

筋肉の疲れだと思っていたその痛み、実は硬くなった筋膜が原因かもしれません。筋膜ラインを整えることで、姿勢の改善や痛みの軽減、運動パフォーマンスの向上も期待できます

器具不要、たった1分。「ロールダウン・ロールアップ」で筋膜をほぐし、腰の張りや体のこわばりを改善しましょう。筋膜が姿勢・痛み・感情に与える影響と、正しいケア方法をわかりやすく解説します

座りっぱなしで肩、腰、脚が重い人へ。椅子ひとつでできる12のストレッチで、固まった体を10分リセット。

お尻の丸みや横のくぼみが気になる人へ。骨盤を支える中臀筋を鍛え、ヒップラインを整える12分ワークアウトです。