心血管が最も喜ぶ運動──循環系ストレッチ
長時間の座りっぱなしや運動不足などは、血液循環の悪化を引き起こし、さらには高血圧や糖尿病といった健康に害を及ぼす慢性疾患につながる可能性があります。日本の運動生理学および糖尿病分野の専門家による共同研究で、毎日簡単な「循環系ストレッチ」を行うことが血液循環を効果的に改善し、血圧・血糖および代謝の健康に良い影響を与えることが明らかになりました。
アメリカスポーツ医学会認定の運動生理学士・筋力およびコンディショニングトレーナーである中野修一氏と、糖尿病専門医の田畑尚吾氏は、共著『血管を強くする 循環系ストレッチ』の中で、患者が3ヶ月間の循環系ストレッチトレーニングを行った結果、血液循環が明らかに改善され、このストレッチは血糖の変動を調整し、血圧を下げ、動脈硬化を緩和するのに役立つと述べています。
中野氏によると、この運動は新陳代謝を促進し、体脂肪を減らすだけでなく、骨密度の向上にも役立つとのことです。設計の理念は以下の3つのポイントに集約されます。
関連記事
痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。
長時間のパソコン作業で手首が重い人へ。中医学が教える“陽渓”マッサージで、気血を巡らせ手の疲れを癒す。現代の疲労に効く古典の知恵とは？
毎日100分歩くだけで、腰痛リスクが約4分の1に！ 特別な運動は不要。速度より「歩く時間」がカギという最新研究の結果とは？
「空腹で運動すると脂肪が燃える」――それ、実は一部の人には危険かもしれません。専門家が語る、効果を下げないための正しい運動タイミングとは。
朝の関節や筋肉のこわばりは、冷えや疲労が原因のことも。手足の動きを逆方向に動かすことで、血流を促進し、筋肉の張りをほぐす効果が期待できます。