お腹の脂肪を減らすには？　中医師が教える方法

特別な運動をしなくても、食事の順番を変えただけで1か月に1キロ、1年で12キロも減量した人がいます。お腹まわりの脂肪を減らすことは、見た目だけでなく健康にも深く関わります。では、どうすればお腹の脂肪を落とせるのでしょうか？　中医師がその方法を紹介します。

内臓脂肪は、臓器を守ったりホルモンを分泌したりする役割がありますが、過剰に蓄積されると体型が崩れるだけでなく、健康にもさまざまなリスクをもたらします。内臓脂肪を減らすには、まず食生活を見直すことが大切です。ここでは、内臓脂肪を減らすための4つのポイントと、おすすめの食材を紹介します。

内臓脂肪が基準を超えているかを判断する最も簡単な方法は、ウエストサイズを測ることです。台湾の衛生福利部の基準では、男性は90センチ以上、女性は80センチ以上で基準オーバーとされています。ウエストが基準を超えている場合、内臓脂肪が過剰に蓄積している可能性があります。

126kgという数字を見た日から、生活は変わり始めました。加工食品を断ち、食事と習慣を見直し、半年あまりで約30kg減。記者自身が体験した「健康を取り戻す過程」をたどります。

食事をしたばかりで満腹なのに、なぜかおやつに手が伸びてしまう――。その理由は意志の弱さではなく、脳の仕組みにあるのかもしれません。最新研究から見えてきた「食べ物の誘惑に負けてしまう理由」と対策のヒントを解説します。

年齢とともに落ちにくくなる体脂肪。実は「長時間」より「短時間×高強度」が鍵でした。中高年女性に向けて、脂肪燃焼を効率化するHIITの科学的理由と、無理なく続ける実践法を紹介します。

減量の先にあるのは、代謝の立て直し。ケトで体を切り替え、間欠ファスティングで整える――専門医が語る正しい順序と実践のコツを解説。

「痩せられないのは意志が弱いから？」その思い込みを覆す鍵は、行動ではなく“自分は何者か”という認識にありました。研究と専門家の知見から、無理なく続く減量と習慣化の本質を解き明します。