手足のこわばり対策：寝起きに効く「逆方向エクササイズ」

多くの高齢者にとって、朝はつらい時間です。関節のこわばり、筋肉の張り、そして重だるい感覚が、ベッドから足を下ろす前に襲ってくることがよくあります。そんなときに役立つのが、手や足のシンプルな逆方向エクササイズです。これによって体がほぐれ、リフレッシュした気分で1日を始めることができます。

台湾の「We-Care中医クリニック」の院長である Chen Chaolong 氏は、朝の筋肉や関節のこわばりには以下の3つの要因があると説明しています。

陳氏によると、もしこわばりが長引き、赤み・腫れ・熱感・痛みを伴う場合は注意が必要です。これは一時的な朝のこわばりとは区別すべきであり、関節リウマチやその他の炎症性疾患の可能性を示していることがあります。

痛みによる睡眠阻害は寝る前の準備で防げます。背中・首・股関節・胸など、体の緊張をほどき、夜の痛みを軽減し眠りの質を高める6つのエクササイズを紹介します。

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