普段、なかなか寝つけずに、何度も寝返りを打っていませんか？　専門家によると、寝る前に靴下を履くと、早く眠りにつき、ぐっすりと眠り、夜中に目が覚めるリスクも減るそうです。

CNNによると、有名な医療機関クリーブランド・クリニックの睡眠障害センター所長ミシェル・ドレラップ氏は、寝る時に靴下を履くと睡眠の質が向上すると語りました。

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、寝るとき、足を温めるために靴下を履くと、実際に体の中心部の温度が下がり、早く眠りにつくことができるとドループ氏は言います。

一般的に、日中の成人の深部体温は36.1～37.2℃の範囲で、平均は37℃です。一方、10歳未満の子供は深部体温が低くなります。夜になると、体は睡眠を準備して整えるため、深部体温は1～2℃下がります。

靴下は、末梢血管拡張と呼ばれるプロセスを通じて手、足、その他の末端の血管を拡張し、皮膚の熱放散を増加させ、それによって体の中心部の温度を下げ、人々がより早く眠りにつくことを可能にします。

「足を温かく保つことで、（末端の）血管が拡張し、体の他の部分を冷やすのに役立ちます」とドループ氏は言います。「つまり、足の血行が良くなることで、体の中心部の体温が下がるのです」

「眠くなる前に体温が下がるのが普通です」と、睡眠財団はウェブサイトで述べています。「靴下を使うなど、足を温める方法を使うと、体温が下がり、早く眠りにつくのに役立つという証拠がいくつかあります」

2018年に発表された小規模な研究によると、寝る時に靴下を履いた若い男性は、靴下を履かなかった対照群と比べて、眠りにつくのが約8分早く、全体で32分長く眠り、夜中に起きる回数が減ったと言います。

睡眠の専門家は、靴下を履くことに加え、夜間の体の中心部の体温を低く保つために、寝室の温度を18.3℃程度に設定することを推奨しています。もちろん、快適な温度は人によって異なり15.6℃の涼しい温度を好む人もいれば、21.1℃の方が快適だと感じる人もいます。

ドループ氏は、眠りを助けるもう一つの方法は、寝る前に温かい（熱くない）お風呂に入ることだと述べており、原理は同じです。

「寝る前に体温を少し上げると、体の中心部の体温がさらに下がった場合に、眠気を誘発する可能性もあります」と彼女は言います。

しかし、ユタ大学の家族・予防医学准教授で睡眠の専門家でもあるジェニファー・ムント氏は、靴下を履いて寝ると足が熱すぎると感じたら、脱いでも大丈夫だと注意を促しています。寝室の温度についても同様です。個人の状況によって異なるため、自分の感覚で判断するべきです。

「私たちの体は暑すぎるか寒すぎるかを伝えるのがとても上手です」と彼女は言う。

大紀元は以前、寝る前に足を温かいお湯に浸すのも睡眠の質を高める方法の一つだと報じていました。2024年に発表された研究では、寝る前に10～30分間、40℃以上のお湯に足を浸すことが、睡眠の質を向上させるのに、安全かつ効果的な方法であることが示されています。

糖尿病患者などの末梢神経障害のある人は、火傷を防ぐために、過度に熱い足湯を避ける必要があることにご注意願います。

（翻訳編集　正道　勇）