この記事の見出しを読んで、「ちょっと待って、人はもっと自分自身に関心を持つべき？ もう十分に自己中心的ではないの？」と思う人もいるかもしれません。その反応は善意から出たものだと思いますが、私は現代の状況を少し誤解しているのではないかと考えます。

この一世代の間に私たちの社会で起きた最も大きな変化の一つは、スクリーンの前で過ごす時間が大幅に増えたことです。特にスマートフォンでのスクロールです。では、そのデバイスで私たちは何を読んだり、何を見たりしているのでしょうか。ニュースを読み、お気に入りのスポーツチームや有名人を追いかけ、文化の中に存在する何千もの小さなトレンドや流行を絶えずチェックしています。

かつて人々の生活は、家族、友人、隣人、仕事、そしてそれらに伴う責任によって満たされていました。しかし今では、関心の範囲を大きく広げすぎた結果、人生に直接的にも間接的にもほとんど影響しない膨大な事柄を抱え込むようになっています。

現代の人々は、政治的コンテンツ、スポーツ分析、健康のヒント、人間関係のアドバイス、モチベーションスピーチなどを、歴史上かつてないほど大量に消費しています。しかし、それによって私たちは本当により良い人間になっているのでしょうか。私の目に映るのは、多くの壊れた人間関係、依存症、過剰な体重、そして目的意識の欠如です。

私たちが注目している多くのものは、私たちを再び引き戻すために作られた娯楽にすぎず、そこから生まれる変化の多くは、製造業者やブランド、有名人にとって都合の良いものになりがちです。

私の提案はシンプルです。毎日、自分ではコントロールできない事柄に注いでいる時間や、貴重な精神エネルギーの一部を取り戻し、それを自分の生活の中で実際に変化を起こせる、身近な分野へ再投資しましょう。
 

時間とエネルギーを取り戻す方法

人生が本当に与えてくれるもののために、時間とエネルギーを取り戻すことは、決して難しいことではありません。必要なのは、計画、あるいは集中すべき対象のリストです。ここでは、そのためのアイデアをいくつか紹介します。

1．最高の体調を目指す

自分の体の中で、もっと生き生きと、自信を持って過ごせたら素晴らしいと思いませんか。少しのスケジュール調整と、定期的に体を動かすという決意だけで、年齢に関係なく健康状態は大きく改善します。

2．隣人と話す

おしゃべりをしたり、笑い合ったり、ときには愚痴を言い合ったりすることは、心を満たしてくれます。多くの地域で失われつつある、昔ながらの温かさを取り戻すことにもつながります。こうしたつながりは、こちらから声をかけなければ生まれません。まずは明るく「こんにちは！」と言ってみましょう。

3．紙の本や雑誌を読む

画面で読むと落ち着かず、気が散ってしまうことがよくあります。お気に入りの雑誌や、気軽に読める小説を手に取り、純粋に楽しむために読んでみましょう。紙の読書は、脳にとっても良い影響があります。

4．体をストレッチする

ほんの数分間ストレッチをするだけで気分が良くなり、その効果は何時間も続きます。年齢のせいで体が硬くなる必要はありません。やさしい動きを少し加えるだけで、体のこわばりは驚くほど和らぎます。

5．美味しい料理をいくつか身につける

自信を持って美味しい料理を作れることは、自分自身や大切な人への贈り物になります。料理が得意でなくても、いくつかの定番レシピを覚えるだけで、友人を喜ばせることができます。

6．早寝する

スクリーンタイムを減らして生まれた余った時間を、体を休めるために使いましょう。十分な睡眠をとることで、エネルギーや意志力、集中力が高まります。

7．副収入を得る

意味もなくスクロールする代わりに、楽しみながら副収入を得るという選択肢もあります。経済的な余裕が生まれれば、ストレスが減り、より寛大に生きられるようになるかもしれません。趣味の中に、小さな収入につながるものはないでしょうか。

8．祈りや瞑想をする

祈りや瞑想には、心を静めるための精神的な余白が必要です。そうした時間を持つことで、断片的な情報や雑学で常に頭が埋め尽くされている状態から解放されます。

9．家族や友人と過ごす

自分の人生を大切にする方法の一つは、一緒に過ごしたい人と時間を共有することです。スマートフォンの中の情報は確かに面白いかもしれませんが、そこに注意を向けすぎると、人間関係を築く力を奪ってしまいます。特別な計画は必要ありません。気軽に集まり、シンプルな時間を一緒に楽しみましょう。

10．好奇心を持つ

知らない有名人や遠くの誰かについて学ぶ代わりに、実際に出会う人に対して好奇心を向けてみましょう。他人に本気で関心を持つことは意外と少なく、それを実践できる人は自然と好かれるようになります。その結果、人生は思っている以上に豊かになります。

このリストの要点は、スクロールする時間を減らせば、本当の人生を生きるための時間が生まれる、ということです。その時間を、自分の人生をより良くするために使うことができます。私たちの幸福に本質的ではなく、心を満たすこともない多くの話題に関心を注ぐ代わりに。

このリストの中から、あるいは自分自身で作ったリストの中から選んで行動することで、その良い影響は家族や友人、同僚、隣人へと自然に広がっていきます。それは本当に、世界を少し良くするための、シンプルな方法なのです。

（翻訳編集　井田千景）