快眠の香り

冬を快適に! 睡眠と消化を助けるエッセンシャルオイル

冬の季節において、エッセンシャルオイルは使いやすく、身体と心に多くの利点をもたらします。

冬になると、日が短くなり、気温が下がることで、気分が落ち込むことがよくあります。そんな時にエッセンシャルオイルが役立ちます。TÜV Rheinland認定の健康コーディネーターであるウェイ・チェンイさんは、睡眠や温かさを促進し、消化を助けるエッセンシャルオイルを推奨しています。これらのオイルは、身体と心をリラックスさせ、快適で心地よい冬を楽しむ手助けをします。

香りは感情に影響を与える

五感の中で、嗅覚は脳との最も直接的なつながりを持ち、記憶に深い印象を与えます。ウェイさんは、身体に触れる感覚を感じるのに0.9秒かかるのに対し、嗅覚が反応するのにはわずか0.12秒しかかからないと述べました。したがって、新生児が目を開ける前に最初に記憶するのは母親の匂いです。

エッセンシャルオイルには、血液脳関門を越えて脳の海馬や扁桃体に迅速に到達できる天然成分が含まれており、その香りは感情的な記憶となります。海外で勉強している学生が特定の食べ物の匂いを嗅ぐと、故郷の祖母のイメージが自動的に浮かび上がるのと同じです。

ウェイさんは、扁桃体が悲しみや心配、自己非難、疑念、疑いなどの否定的な記憶を担当していると述べました。ストレスに直面すると、うつ病を発症する人もいます。一般的に、彼女は、扁桃体はそうした人々の方がより活発であると言いました。特に、出産後の女性では、扁桃体が肥大化しており、うつ病は生理的変化によって引き起こされる感情の変化です。

ウェイさんは、出産後の気分の落ち込みは、自分の好きな香りによって改善できると説明しました。エッセンシャルオイルの香りは、中国医学のように働き、身体のバランスを整えるのに役立ちます。彼女は、好きな香りは気分を良くしてくれるものであり、好みは人それぞれ異なると述べました。
 

より良い睡眠のためのエッセンシャルオイル

ラベンダーは、睡眠に最も心地よい香りです。ウェイさんは、ラベンダーが効果的にリラックス感をもたらすことができると述べました。研究によると、ラベンダーのアロマセラピーは不安、血圧、心拍数、血清コルチゾールレベルを低下させ、高血圧や不安障害のある人に効果的です。

フランキンセンスのようなウッディな香りも不安を和らげるのに効果的です。フランキンセンスは、ボスウェリアサクラの木から生成される芳香性の樹脂です。樹脂が乾燥して固まった後、蒸気蒸留されてフランキンセンスエッセンシャルオイルが作られます。エッセンシャルオイルは、元となる植物の特性を体現することがよくあります。心理学における「木に抱きつくストレス解消法」のように、オイルを通じて木とつながることで、落ち着き、感情のバランス、リラックス感をもたらすことができます。

ウェイさんは、別のリラックスできる香りの選択肢としてベチバーを推奨しています。ベチバーは、安定した深い根を持つ草です。さらに、リラックス効果のあるエッセンシャルオイルのブレンドも良い選択肢です。彼女は、好きなエッセンシャルオイルを3滴、ラベンダーを3滴、ベチバーを3滴加えて、ディフューザーで香りを夜通し拡散させることを提案しています。
 

身体を温めるためのエッセンシャルオイル

身体を温めることは、睡眠の質を向上させることにもつながります。就寝前に足を浸すことは、温まるための効果的な方法です。ウェイさんは、温めるために生姜のエッセンシャルオイルを推奨しています。さらに、ウィンターグリーンやシナモンのような温め効果や痛みを和らげる効果のあるエッセンシャルオイルも良い選択肢です。

エッセンシャルオイルを使った入浴または足湯の最適な方法

エッセンシャルオイルを使って入浴または足湯をする正しい方法は、入浴や水に浸かる前に、エッセンシャルオイルを身体や足に塗布することです。ウェイさんは、オイルと水は混ざらないため、手でかき混ぜても水に直接落としたエッセンシャルオイルは溶けたり、肌に吸収されたりすることはできないと説明しました。肌に最初に塗布されたエッセンシャルオイルは、熱い水と共に直接肌に入ります。

ウェイさんは、エッセンシャルオイルを使って入浴すると、汗が滴のように流れ出し、全身の毛穴が開放されると感じると述べています。その結果、彼女は夜に深く、心地よい眠りを得ることができるそうです。
 

胃を落ち着けるためのエッセンシャルオイル

遅く食べたり、食べ過ぎたりすると睡眠の質に影響を与えることがありますが、エッセンシャルオイルで腹部をマッサージすることで消化管の動きを促進できます。ウェイさんによれば、コリアンダーなどの種から抽出されたエッセンシャルオイルが、膨満感や腹痛を和らげるのに最も適しているとのことです。彼女は、エッセンシャルオイルを塗る前に、アーモンドやホホバなどのキャリアオイルをまず一層塗る必要があると説明しています。

最もシンプルな腹部マッサージの方法は、へその中心を基点にして時計回りにマッサージし、上行結腸、横行結腸、下行結腸、そして最後にS状結腸に沿って動かすことです。ウェイさんは、マッサージは横になって行うべきで、腸や胃に深く効果が届くようにすることで、最良の結果が得られると強調しています。

この記事に表現された意見は著者のものであり、必ずしもザ・エポックタイムズの見解を反映するものではありません。
 

(翻訳編集 華山律)

認定パーソナルトレーナー。個人に合わせた運動プログラムを開発および実施するための米国運動評議会の要件をすべて合格。ナチュラルスキンケア製品のマーケティングマネージャーとして経験を積み、健康と美容のレポーターおよび編集者として10年以上勤務。YouTube番組「Amber Running Green」と「Amber Health Interview」のホスト兼プロデューサー。